Как бороться с сонливостью в дальней дороге?

Долгие многочасовые поездки на автомобиле для многих водителей являются необходимостью. Это и выполнение дальних рейсов, и путешествия, и поездки на работу. Проведя долгое время за рулем, особенно в темное время суток, автомобилисты испытывают усталость и сонливость, а это может привести к непредсказуемым последствиям на дороге. И поэтому такой вопрос: «Как бороться с сонливостью в дальней дороге?» волнует многих.

Как помогут еда и напитки?

Можно ли, и как бороться с сонливостью с помощью напитков и еды? Да, можно, и зачастую водители используют именно этот способ. Напитки могут быть разнообразные.

1. Кофе – самый известный напиток бодрости, который приводит организм в активное состояние. Кофеин, содержащийся в напитке, прогоняет сон и бодрит. Но длительность воздействия кофе на организм составляет всего час-полтора, а если выпить кофе после еды, то эффект и вовсе будет обратный. Для усиления действия в кофе можно добавить лимон. Помимо кофе можно выпить крепкий чай, какао, горячий шоколад.
2. Энергетические напитки – эффект от них наступает через несколько минут и длится несколько часов. Кроме кофеина в их состав входят экстракт гуараны, таурин, аминокислоты и поливитамины. Напитки активизируют собственные силы организма и дают дополнительную энергию. Но излишнее количество выпитого энергетика может привести к перевозбуждению нервной системы.  Для уставшего организма это нежелательно. Врачи не рекомендуют пить такие напитки более трех порций в день.

Еда также может помочь справиться со сном, так как водитель, помимо управления машины, загружает свой мозг дополнительной задачей. Пища, которая употребляется в дороге, должна обладать тонизирующим эффектом.

1. Семечки – способ, проверенный дальнобойщиками. Сам процесс отвлекает от мыслей о сне.
2. Сухарики, орешки, сухофрукты, конфетки, печенье, цитрусовые, ягоды – отвлекают от монотонной дороги и придают активности. В орешках содержится много магния, который активизирует обменные процессы в организме, а фруктовые кислоты воздействуют на вкусовые рецепторы и не дают уснуть. Еда должна быть с ярким вкусом и небольшого объема. Переедание нежелательно, оно вызывает сонливость.

Какие действия помогут справиться со сном и усталостью?

Помимо приема пищи и напитков есть способы, которые можно применить, когда возникнет вопрос - как бороться с усталостью и сонливостью в машине?

1. Открыть окно. Свежий и прохладный воздух, насыщенный кислородом, поможет взбодриться.
2. Включить громко музыку, подбирать знакомые музыкальные композиции и петь. Во время пения интенсивно работают легкие, и кровь активней насыщается кислородом. Это дает тонус организму, и стимулирует мозг.

Классическая спокойная музыка здесь не подойдет, лучше слушать бодрые музыкальные хиты.

1. Разговаривать с попутчиками, если есть такая возможность. Общение не дает заснуть за рулем. А попутчик контролирует обстановку и сможет при необходимости взбодрить водителя. Можно поиграть в логические игры и не давать мозгу сонной передышки. Если же пассажир намерен спать в машине, его лучше усадить на заднее сиденье, чтобы он своим расслабленным видом не вводил в сонливость водителя.
2. Остановить машину на 10 минут и сделать активную физическую разминку, напрячь и расслабить мышцы, подвигать плечами, сделать наклоны, приседания, несколько резких вдохов-выдохов. Зарядка займет мало времени, но придаст бодрости на долгую дорогу.
3. Умыться холодной водой. Организм воспримет это как пробуждение и не поддастся сну.
4. Для снятия усталости с глаз можно закапать капли. Тогда ощущение «песка в глазах» уйдет. Можно сделать зарядку для глаз, не выходя из машины. Переводить взгляд на дальнюю точку дороги, на указатели, на руль, в зеркала бокового и заднего вида, на встречную полосу.
5. Сделать точечный массаж шеи, переносицы, кистей, ушей. Это улучшает кровообращение и стимулирует состояние бодрости.
6. Сделать дыхательную гимнастику. Задержка дыхания на вдохе до 10-15 секунд и долгий выдох насытят легкие кислородом, и сон отступит.

Ароматы

Как бороться с сонливостью на работе и как бороться с сонливостью днем? Резкие запахи в салоне автомобиля помогут справиться со сном за рулем. Размещение в машине ароматизатора не дает необходимого эффекта, так как к нему возникает привыкание через 2-3 часа. Лучше использовать натуральные эфирные масла. Две-три капли на бумажной салфетке распространят аромат, и прогонят сон. Действие одного эфирного концентрата длится 1-2 часа, после этого его нужно сменить на другое. Тонизирующими являются масла цитрусовых, хвойных, кардамона, гвоздики, эвкалипта, корицы, тимьяна. Можно просто порезать дольками апельсин или лимон и разложить в авто.

Экстренные меры

Есть методы, которые помогут радикально решить вопрос - как бороться с постоянной сонливостью?

1. В критичных случаях можно принять медицинские препараты, которые стимулируют психическую и физическую деятельность. Наиболее популярны таблетки на основе кофеина. Не рекомендуется более 2-3 таблеток в сутки.
2. В самых крайних случаях можно понюхать нашатырный спирт, но применять его постоянно не рекомендуется.
3. Если маршрут длинный, то каждые 2-3 часа нужно делать остановки. Если очень тянет в сон, то лучше прервать движение и поспать 20-30 минут. Это не заменит полноценный отдых, но даже такой короткий сон даст эффект.

Ответ на вопрос как бороться с хронической усталостью и сонливостью достаточно прост – соблюдение правильного режима в дороге, прием здоровой пищи, комплексов поливитаминов, контроль питьевого режима, легкая физическая нагрузка и свежий воздух помогут в дальней дороге и повседневной жизни.